1. ゼロベースで“やること”を1つに絞る（スモールステップ法）
脳が疲れていると、「何からやればいいか」すら考えられなくなります。
→ そんなときは、「まずこれだけやればOK」という1つだけに集中しましょう。
例：
「まず司会台本だけ目を通す」
「音響チェックだけ15分集中」
→ 完璧じゃなくていい。小さな達成で、脳の回路が戻ります。
2. タスクを“作業”に変える（感情を切るテクニック）
しんどすぎると、感情が邪魔をします。
「失敗したらどうしよう」「またミスするかも」…
→ ここで効くのが「感情を切って“物理作業化”する」こと。
口に出して、「よし、これは作業」「これも作業」と言いながらやるのがポイント。
→ 感情を切り離すことで、処理スピードが回復します。
3. 自分に“使命”ではなく“任務”を与える（認知再構成）
今のあなたには「絶対やらなきゃ」というプレッシャーが強すぎて、
重さが体にのしかかっている状態かもしれません。
→ そこでこう考えてみてください：
「自分は“ベスト”じゃなく、“今の状態でベター”を出せばいい」
使命感から一歩離れて、“任務”として淡々とこなす意識を持つだけで、心が少し軽くなります。
4. 人前に立つ前の30秒“強制スイッチ法”
本番直前に「もう無理…」って思ったら、次のステップをやってください：
- 深呼吸 ×3回（ゆっくり吸って、吐く）
- 背筋を伸ばして目線を上げる
- 口角だけ少し上げて“表情筋”をONにする
→ これは「自律神経を整える＋脳に“いけるモード”を誤認させる」自己暗示テクニックです。
たとえ演技でも、体を動かせば心もついてきます。
最後に：あなたの100％じゃなくていい。今の50％で乗り越える方法を使っていい。
「気持ちではやりたいのに、体も心もついてこない」
そんなときは、“できる限りの工夫”があなたの味方になります。
あなたがしっかりやってきたことはちゃんと積み上がってます。
当日は、準備の延長で、呼吸するように動けばいいだけです。
アカビズ ー 「ビジネスと就活のナビゲーター」 
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